Miego problemos gali neleisti kai kuriems paaugliams užmigti naktį, net kai jie nori miegoti. Paaugliai, kurie neišsimiega pakankamai, prasčiau mokosi mokykloje ar sporte. Jie gali jaustis paniurę, prislėgti ar turėti kitų emocinių problemų. Be to, paaugliai, kurie vairuoja neišsimiegoję pakankamai, dažniau patenka į autoavarijas.

Kodėl paaugliams sunku užmigti?

Dauguma paauglių turėtų miegoti 8–10 valandų per naktį. Nereikia būti matematikos genijumi, kad suprastum, jog jei keliatės į mokyklą 6 val. ryto, turėtumėte eiti miegoti 22 val., kad pakankamai išsimiegotumėte. Tačiau daugeliui paauglių sunku užmigti taip anksti, nes jų smegenys natūraliai dirba pagal vėlesnį grafiką.

Paauglystės metais vidinis organizmo miego laikrodis yra nustatomas taip, kad jie užmigtų vėliau naktį ir keltųsi vėliau ryte. Šis pokytis įvyksta todėl, kad paauglių smegenys gamina miego hormoną melatoniną vėliau naktį nei vaikų ir suaugusiųjų smegenys. Taigi, paaugliams sunkiau užmigti. Kartais šis miego ir pabudimo ciklo vėlavimas yra toks stiprus, kad paveikia žmogaus kasdienę veiklą. Tokiais atvejais tai vadinama uždelsto miego fazės sindromu arba „naktinės pelėdos“ sindromu.

Tačiau tai ne vienintelė priežastis, kodėl paaugliai praranda miegą. Ryški ir mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų taip pat vėluoja melatonino išsiskyrimą, todėl užmigti dar sunkiau.

Daugelis žmonių kenčia nuo nemigos – sunku užmigti arba išmiegoti visą naktį. Miegą gali apsunkinti įvairūs dalykai:

Kokių kitų miego problemų gali turėti paaugliai?

• periodinis galūnių judėjimo sutrikimas: kojų ir rankų trūkčiojimas ar trūkčiojimas naktį
• neramių kojų sindromas: noras judinti kojas, dažniausiai naktį. Jie gali jausti dilgčiojimą, niežulį, mėšlungį ar deginimą.

Dėl šių sutrikimų paaugliams gali būti sunku užmigti ir jie gali būti neramūs visą naktį. Dieną jie jaučiasi pavargę, irzlūs ir gali turėti dėmesio ar elgesio problemų. Kai kurie paaugliai gali turėti abu sutrikimus.

• Obstrukcinė miego apnėja
  Obstrukcinė miego apnėja yra tada, kai žmogus trumpam nustoja kvėpuoti miegodamas. Ja sergantis žmogus gali knarkti, garsiai kvėpuoti, vartytis ir stipriai prakaituoti naktį. Kadangi jie negauna ramaus miego, jie paprastai jaučiasi labai mieguisti dieną ir gali užmigti pamokose ar nusnūsti.

Obstrukcinė miego apnėja atsiranda, kai kažkas užkemša kvėpavimo takus (pvz., didelės tonzilės ar adenoidai). Žmonės, turintys antsvorio, taip pat labiau linkę sirgti apnėja. Jei tai negydoma, tai gali sukelti mokymosi, dėmesio, elgesio ir širdies problemų.

• Košmarai
  Dauguma paauglių retkarčiais sapnuoja košmarus. Košmarai gali pažadinti žmogų naktį ir apsunkinti užmigimą. Dažniausi dažnų košmarų sukėlėjai yra stresas ar nerimas. Kiti veiksniai, galintys juos sukelti, yra liga, kai kurie vaistai, narkotikų ar alkoholio vartojimas ir nepakankamas miegas.

• Lunatizmas
  Dauguma lunatikų yra vaikai, tačiau kai kurie paaugliai ir suaugusieji taip pat lunatiškai vaikšto. Lunatizmas dažnai pasireiškia, kai žmogus serga, karščiuoja, nepakankamai miega arba patiria stresą.

Lunatizmas paprastai nėra rimta problema. Lunatikai linkę patys grįžti į lovą ir neprisimena lunatizmo. Stenkitės nepažadinti lunatikų, nes tai gali juos išgąsdinti. Verčiau švelniai palydėkite juos atgal į lovą.

• Narkolepsija
  Narkolepsija yra reta, tačiau simptomai dažnai prasideda vaikystėje ir paauglystėje. Narkolepsija sergantys žmonės dieną būna labai mieguisti. Jie gali jaustis mieguisti arba staiga ir be jokio įspėjimo užmigti. Jie gali prarasti raumenų kontrolę arba sapnuoti ryškius sapnus snaudžiant ar pabudus. Jiems dažnai sunku užmigti naktį ir jie dažnai pabunda. Narkolepsija gali būti pavojinga, jei žmogus patiria miego priepuolį užsiimdamas tokiais dalykais kaip vairavimas.

Kaip galiu geriau išsimiegoti?

Jei naktį nepakankamai miegate, peržiūrėkite savo miego rutiną. Nustatykite reguliarų miego ir kėlimosi laiką. Jei žinote, kada turite keltis ryte, skaičiuokite bent 8 valandas atgal nuo to laiko. Stenkitės kuo tiksliau laikytis grafiko, net savaitgaliais.

Štai keletas patarimų, kaip geriau išsimiegoti:

• Miegamajame stenkitės, kad būtų tamsu, vėsu ir tylu.

• Nelaikykite miegamajame televizoriaus ar vaizdo žaidimų konsolės.

• Maždaug valandą prieš miegą baikite namų darbus ir išjunkite visus ekranus (televizorių, kompiuterius ir nešiojamuosius įrenginius). Išjunkite arba nutildykite mobiliuosius telefonus. Apsvarstykite galimybę įkrauti telefonus už kambario ribų.

• Pabandykite atpalaiduojančią miegojimo rutiną, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje.