Kaip padėti sau patyrus kojos traumą

Kaip sau padėti patyrus lengvą raiščių ar sausgyslių patempimą ar sportinę traumą?

-Patyrę traumą, pirmąsias 24-48 val. traumuotą kūno dalį saugokite arba naudokite pagalbines priemones jai apsaugoti. Tam tiktų tvarstis arba įtvaras.
-Traumuotai kūno daliai pirmąsias 24-48 val. po traumos leiskite ilsėtis, venkite veiklos, sukeliančios daugiau skausmo, diskomforto ar skatinančio tinimą.
– Ne miego metu kas valandą mėginkite lengvai judinti traumuotą kūno dalį maždaug 10-20 sek.
-Stenkitės laikytis įprastos dienotvarkės, tačiau venkite didesnių krūvių ir reguliariai ilsėkitės.
-Jei per pastarąsias 2 dienas patyrėte traumą arba paūmėjo būklė, į drėgną rankšluostį įvyniokite traiškyto ledo ir 5-10 min. palaikykite priglaudę prie skaudamos kūno vietos. Procedūrą galite kartoti kas 2-3 val. Svarbu!!! Kad ledas nenudegintų odos, reikia naudoti drėgną rankšluostį.
-Kol patinimas nuslūgs, naudokite lengvą kompresiją/spaudimą. Tam puikiai tiktų įprasti ar elastiniai tvarsčiai. Tvarstį vynioti pradėkite nuo vietos, labiausiai nutolusios nuo širdies, t.y nuo siauresnės kūno dalies link storesnės. Įspėjimas: tvarsčio nesuveržkite pernelyg tvirtai. Ilsėdamiesi lovoje nakties metu nenaudokite elastinio ar bet kokio kito kompresinio tvarsčio.
-Per pirmąsias 24-48 val. traumuotą kūno dalį stenkitės laikyti aukščiau širdies lygio, ypač sėdėdami ar gulėdami. Traumuota kūno dalis turėtų būti paremta pagalvėmis ar prilaikoma diržais.