Paauglystės laikotarpiu rekomenduojama miegoti 8–10 valandų kiekvieną naktį. Tačiau daugelis skundžiasi sunkumu užmigti. Miego trūkumas gali paveikti tavo nuotaiką, santykius ir gebėjimą susikaupti. Kai nepakankamai išsimiegi, sunku pasiekti gerų rezultatų mokykloje ar sporte. Be to, padidėja rizika susirgti, priaugti svorio.

Kaip gerai išsimiegoti? Štai keletas idėjų:

• Būk aktyvus dienos metu. Tikriausiai pastebėjai, kiek daug juda maži vaikai — ir kaip gerai jie miega. Pasimokyk iš mažylių ir kiekvieną dieną bent 60 minučių skirk fizinei veiklai. Fizinis aktyvumas gali pagerinti nuotaiką bei sumažinti stresą. Tik nesimankštink prieš miegą — sportas dažnai kaip tik suaktyvina mūsų kūną, o ne nuramina.
• Venk kofeino prieš miegą. Kofeino yra kavoje, arbatoje, energiniuose gėrimuose ar net koloje. Tai stimuliatorius, kuris padeda išlikti žvaliam ir budriam — ko gali reikėti ryte, bet ne vakare. Prieš miegą jis gali įtakoti ilgą vartymąsi lovoje. Kad lengviau užmigtum, ribok kofeino kiekį dienos metu, o po pietų rinkis gėrimus be kofeino.
• Nenaudok elektronikos prieš miegą. Paversk savo miegamąjį zona be technologijų. Elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa apgauna smegenis, priversdama manyti, kad vis dar diena, todėl viską išjunk likus valandai iki miego. Išjungęs telefoną išvengsi ir naktinių žinučių, kurios gali tave pažadinti.
• Laikykis miego režimo. Einant miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą, kūnas pripranta prie pastovaus ritmo ir lengviau užmiega. Sukūręs pastovią vakaro rutiną gali sustiprinti šį atsipalaidavimo efektą. Todėl kiekvieną vakarą rask laiko knygos skaitymui, muzikos klausymui, laikui su augintiniu, dienoraščio rašymui, meditacijai ar kitai veiklai, kuri tave ramina.
• Tikėkis gero miego. Stresas gali sukelti nemigą, tad kuo labiau nerimausi dėl to, kad neužmigsi, tuo didesnė tikimybė, kad nemiegosi. Vietoj to, kad nerimautum, primink sau, kad gali gerai išsimiegoti. Keletą kartų per dieną pasakyk sau: „Šiąnakt aš gerai miegosiu.“ Prieš miegą taip pat gali padėti kvėpavimo pratimai ar švelnios jogos pozos.

Kartais neišsimiegoti yra visiškai normalu. Tačiau jei dažnai turi miego problemų, pasitark su gydytoju.