Viskas apie vaikų miegą II dalis

Miegas reikalingas kiekvienam organizmui, tačiau besivystančio vaiko organizmui jis ypatingai svarbus. Pastaruoju metu mokslinėje literatūroje skiriama vis daugiau dėmesio jo įtakos vaikų sveikatai nagrinėjimui.  Moksliniais tyrimais įrodyta, kad miego trūkumas gali būti jų nutukimo, žemesnių mokslo pasiekimų ir nuotaikų bei elgesio sutrikimų priežastis. Prastas miegas turi įtakos ir vaiko tėvų fizinei bei emocinei savijautai, mažindamas pasitenkinimą gyvenimo kokybe. Miego problemos yra gana dažnos, jos vargina apie 21-35 proc. vaikų.

Nors dauguma vaikų miego problemų yra trumpalaikės ir praeinančios savaime, tačiau tam tikri veiksniai, pvz.: sudėtingas vaiko charakteris, lėtinės ligos ir motinos depresija, daliai vaikų gali būti lėtinių miego problemų vystymosi priežastimi. Vaikai, turintys miego sutrikimų, dienos metu jaučiasi įprastai gerai, tačiau tokie vaikai turi elgesio, dėmesio problemų: padidėjęs aktyvumas, išsiblaškymas, blogesni mokymosi rezultatai. Vaikų miego problemas gali sąlygoti lėtinės ligos, pvz. gastroezofaginis refliuksas, įgimtos širdies ligos, reumatoidinis artritas, kitos patologijos, galinčios sukelti lėtinį skausmą. Svarbu atkreipti dėmesį į alergijas. Nustatyta, kad apie 60 proc. vaikų, sergančių atopiniu dermatitu, patiria miego sunkumus. Miego sutrikimų priežastimi gali būti ir neurologiniai, ir psichikos sutrikimai: vaiko vystymosi patologijos ( autizmas, Retto, hiperaktyvumo ir dėmesio sutrikimo sindromai), cerebrinis paralyžius, epilepsija, nerimas, depresija. Įtariant viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, gali prireikti ir ausų-nosies-gerklų gydytojos konsultacijos. Jei sutrikusio miego priežastis lieka neaiški, atliekami papildomi tyrimai, kuriuos atlieka vaikų neurologas.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad efektyviausias vaikų su miegu susijusio elgesio problemų, nemigos gydymo metodas yra elgesio intervencijos: vaikui palanki miego aplinka, miego higiena.

10 taisyklių geram vaiko miegui:

1. Vaiką guldykite ir žadinkite panašiu metu ( ne didesniu nei 1 val. skirtumu) kiekvieną dieną, taip pat savaitgaliais.

2. Susikurkite nekintantį pasiruošimo miegui ritualą.

3. Venkite vaiką stimuliuojančių veiklų 1 val. iki miego: televizoriaus žiūrėjimo, žaidimo kompiuteriu ar telefonu, aktyvinančių, energingų žaidimų.

4. Nemigdykite išalkusio vaiko: prieš miegą tinka lengvi užkandžiai, tačiau skrandį apsunkinantis maistas nėra rekomenduojamas.

5. Keletą valandų prieš miegą neduokite vaikams kofeino turinčių maisto produktų: šokolado, energetinių gėrimų, vaisvandenių, kavos, žalios ir juodos arbatos.

6. Skatinkite vaiko fizinį aktyvumą dienos metu, ypač lauke.

7. Migdydami vaiką kambaryje užgesinkite šviesą arba jam bijant tamsos, naudokite kuo blyškesnį apšvietimą.

8. Kambario, kuriame miega vaikas, temperatūra turėtų būti apie 20 laipsnių.

9. Nebauskite vaiko, liepdami jam pabūti vienam kambaryje, kuriame jis miega.

10. Vaiko kambaryje nelaikykite televizoriaus, planšetės ar telefono.

2009 m buvo atliktas tyrimas, kuriame motinų, auginusių 7-36 mėn. amžiaus vaikus, buvo paprašyta 2 savaites prieš miegą atlikti 3 paprastus veiksmus: nuprausti kūdikį, lengvai jį pamasažuoti ir pamyluoti likus 30 min iki miego ir kambaryje išjungus šviesas.  Paaiškėjo, kad ši paprasta rutina, lyginant su kontroline grupe, sumažino kūdikių naktinių atsibudimų skaičių, jų miegas tapo gilesnis, o tėvai ryte jautėsi žvalesni. Optimali šių migdymo ritualų trukmė – 20-45 min. Vaikui  augant, miego ritualai neišvengiamai kinta: jais gali tapti dantų valyvas, pasakos, istorijų skaitymas prieš miegą, dienos įspūdžių aptarimas, taip ne tik leidžiant vaikui išsikalbėti, bet ir skiriant jam asmeninio dėmesio.

Įprasta manyti, kad kūdikis naktį prabunda dėl alkio, todėl labai dažnai mažų vaikų miego problemos yra sprendžiamos rekomenduojant žindomus kūdikius primaitinti pieno mišiniu arba anksčiau nei nuo 6 mėn, amžiaus pradėti primaitinimą. Tačiau mokslininkai, vis dar nėra įsitikinę dėl mažų vaikų mitybos įtakos jų miegui. Yra įrodyta, kad vaikai naktį nubunda ne tik dėl alkio, bet ir trokšdami tėvų artumo, dėmesio.

Svarbu tėvams žinoti ir atpažinti savo vaiko nuovargio ženklus ( žiovavimas, akių trynimas, nebesidomėjimas žaislais …) ir parinkti tinkamą migdymo laiką. Vaikams gulantis ir keliantis tuo pačiu metu, sustiprėja cirkadinių ritmų veikla, jis lengviau užmiega, o dieną jaučiasi žvalesnis.